8 ukers kurs i Mindfulness Basert Kognitiv TerapiMindfulness er den bevistheten som oppstår når vi legger merke til det umiddelbare, det som er i øyeblikket, slik som det er og uten å dømme. Jon Kabat Zinn Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær som man kan kalle det på norsk, er øvelser i å være tilstede i øyeblikket. Dette er en gammel tilnærming til meditasjon, men som i dag også er blitt en etablert behandlingsform innen psykisk helsearbeid. I dagens samfunn opplever mange att de er under stort press, enten det handler om stress i privatlivet og på jobb eller det handler om en overveldende følelse av angst eller nedstemthet. I tilnærmingen vendes oppmerksomheten mot øyeblikket, til det som skjer her og nå. Den enkelte lærer å observere kroppslige fornemmelser, følelser og tanker uten å la seg rive med av lite hjelpsomme, ofte automatiserte reaksjonsmønstre. Oppmerksomhetstreningen hjelper oss til å kunne velge alternative og mer hjelpsomme måter å respondere på. Vi blir bedre i stand til å se hva vi trenger og hva som er godt for oss selv og de vi lever sammen med. Mindfulness basert kognitiv terapi (MBCT) er i hovedsak basert på et minduless basert stressmestring (på engelsk. Mindfulness based stressreduction MBSR). Det er et kursopplegg som ble utviklet på slutten av 70 tallet og som i dag har stor utbredelse og forskningsgrunnalg. MBCT kombinerer denne veldokumenterte stressmestringsmetoden med en annen utbredt og dokumentert terapiform, nemlig kognitiv terapi. ved å ta i bruk denne terapiformen, kan kurset spesielt tilpasses mennesker som sliter med depresjon og angst. Kurset ble opprinnelig utviklet for å hindre tilbakefall hos depressive passienter. Kurset er likevel godt egnet for alle som ønsker å få mer ro og tilfredshet i hverdagen. MBCT går over 8 uker med gruppesamlinger som varer i to timer hver gang. Kurset legger stor vekt på å gjøre formelle mindfulnessøvelser på kurssamlingene. Gjennom disse øvelsene vil den enkelte bli klar over sine automatiserte reaksjonsmøntstre. Hvordan den enkelte håndterer det å sitte i stillhet med disse erfaringene vil bli gjennstand for diskusjon i gruppen. Det forventes ikke at den enkelte skal prate om egne erfaringer, men det kan være en mulighet til å få mer ut av kurset for egen del. Det er heller ikke gruppeterapi i den forstand at den enkelte deler personlige opplevelser og historier ut over det som er relevant for å lære mindulness tilnærmingen. Det legges også vekt på uformelle oppmerksomhetsøvelser som tar sikte på å integrere oppmerksomt nærvær i hverdagen. Kurset forutsetter at deltakerne gjør oppmerksomhetsøvelser som hjemmearbeid mellom gruppesamlingene. Mindfulness basert kognintiv terapi er utviklet av Mark Williams, John Teasedale og Zindel Zedal som alle er professorer i klinisk psykologi, og kurset er et resultat av deres omfattende forskningsarbeid. Arbeidet deres finnes i en populærutgave på norsk som gjerne må leses i forbindelse med kurset. Boken heter "Mindfulness - en veg ut av nedstemthet og depresjon. Du finner den her. |
|
